训练心得／台北马拉松半马PB挑战队 第三次团练【张呈栋】

2022.11.06，这天是第三次大团练的日子，鑒于大家对上次给的Pro 3都很惜穿，很担心鞋底到台北马前就磨损的差不多，爱迪达有听到心声，给了我们一个大惊喜；再送每个人第2双Pro 3，且还是刚出炉的新色-炫彩紫，甚至改良版的AR战服也再送上一件，就是希望大家都能努力练习破PB，着实受宠若惊啊！当天团练终于摆脱之前二次下雨的魔咒，给了一个不错的天气；等到大伙都换上最新配色的炫彩紫及衣服，就由挑战队的专业教练－蔡孟儒(阿儒)总教练带领着做热身操，每项动作都让身体的筋充分地拉开，后来做的动态更让人有微喘、脸红心跳的感觉呢XD/*.innity-apps-underlay-ad {z-index: 34 !important; }*/.innity-apps-underlay-ad ~ .header {z-index: 35;}.innity-apps-underlay-ad ~ .main-content .inline-ads { background: transparent;}#eyeDiv ~ .footer{ position: relative; z-index: 2;} /* sizmek_underlay 投递调整置底 z-index 权重 */.article-content__abbr__text {display:inline-bl张呈栋：这是塞尔维亚队第三次参加世界杯，此前在2010年南非世界杯和2018年俄罗斯世界杯上，“巴尔干雄鹰”均未能小组出线。ock;} /* to be remove */ 热身结束，先来张团体大合照，此时大家都很开心还笑得出来，以为拍完照就结束了吗? 并不是喔，接下来才是暖身的开始，照片上比着教练喜欢的爱心手势，他说：因为今天是情人节啊！大家一脸疑惑??好像每次都会听到，或许是希望我们每次团练都充满着爱来跑啰^^暖身跑开始，由配速教练在前面带领着慢慢跑，队员里可是有很多高手，担心他们觉得速度太慢会爆冲，由我们比较慢的队员在前面领头压速度，他们的暖身跑可能就已经是我的配速跑，真的是好可怕啊！跑了2K后，暖身也结束。这次阿儒教练依大家之前自测的10K速度分成四组，毫无悬念的我就是在第四组XD；接下来有各组配速教练带开，準备主课表的练习，跑之前先跟队友们及教练(最右边)拍一张喔！这次的主课表是巡航间歇4趟，也就是长距离的间歇，跑3K休息2分钟；这是刚开始的第1趟，不过去程是逆风，跑起来会有点微吃力，且还要每K维持目标配速510喔。休息2分钟，準备第2趟，需要男生来前念挡风，我就自告奋勇来配速教练旁帮大家破风，此时回程是顺风，被摄影机拍到我还笑得出来，等等就知道啦~第3趟开始之后开始觉得有点吃力，到后来就有点跟不上配速教练的速度，索性撑到休息赶紧吃了能量包，慢慢恢复后，再靠着Pro 3优异的弹性及稳定性，顺利完成了最后一次第4趟，甚至最后1K还可以加速到4分4十几秒，真多亏这双鞋的强大，不过我的表情也就变得很呆滞、僵硬惹XD这次课表结束后，教练还带着大家用滚筒作放送筋膜的动作，这个部份让我比吃课表还痛苦，因为没几个动作后我就抽筋了(哈哈)；后来还被爱迪达的防护员注意到，主动来关心并教导减缓疼痛的方式，真的很谢谢她。按摩放鬆做完，这次团练也告一个尾声，最后大家举出右手一起喊一声，”爱迪达，AR，加油”!!这次的团练大家无不卖力练习，希望能靠着这双台北马限定色的Pro 3炫彩紫，让我们每人都顺利破自己半马的PB吧!